瑜伽教程——拜日式详解
步骤/方法
1
首先站立，双脚并拢，挺直腰背，双手胸前掌心相对大拇指相扣低住胸骨；
2
吸气向前打开双臂带动上体向上向后伸展；
3
呼气以髋部为折点上体向前向下，将双手放在脚两侧；
4
吸气抬头，右脚向后撤一大步，膝关节以下完全着地，左小腿垂直地面，胯部下沉，双手尽量放在身体两侧垫子
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首先站立，双脚并拢，挺直腰背，双手胸前掌心相对大拇指相扣低住胸骨；
吸气向前打开双臂带动上体向上向后伸展；
呼气以髋部为折点上体向前向下，将双手放在脚两侧；
吸气抬头，右脚向后撤一大步，膝关节以下完全着地，左小腿垂直地面，胯部下沉，双手尽量放在身体两侧垫子