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欧尼酱
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怎样用瑜伽球练习瑜伽?
首先坐在球上,两腿分开45度,手扶髋,吸气,推尾骨向前,呼气,推尾骨向后,重复动作5~8次。随后吸气,勾脚趾回来,脚离地,两腿内侧用力向下压住球。耻骨前侧往上提,核心收紧,保持脊柱与盆骨垂直90度,停留1~2分钟。
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