粗粮
优质蛋白、瓜果蔬菜
主食粗细搭配，种类多样。我国人口主食以谷物为主，主要是稻米和小麦，常常是精米和麦芯，这样吃可能会出现维生素、矿物质等缺乏，而且膳食纤维也不够，而粗粮与细粮搭配则可解决这个问题，可以加一些全谷类食物、还有杂粮，如麦麸、玉米、小米、薏米、红薯、高粱、荞麦等。
优质蛋白很重要，瓜果蔬菜不能少。优质蛋白质的氨基酸容易被人体吸收，包括鸡肉、鱼肉、瘦肉、豆类、蛋类、奶类等。蔬菜水果能量比较低，水分比较高，富含矿物质、维生素及膳食纤维等，对于维持机体各项功能、维持正常体重和肠道健康具有重要作用。因此每天应该保证足量的蔬菜和水果摄入。
饮食清淡比较好，重口味和油腻饮食要少。摄入过油的食物会引起脂肪肝、肥胖、高血脂等问题，过量的盐摄入还与高血压关系密切，所以清淡饮食对维持人体健康和降低体重等都具有重要作用。
吃与动要平衡。合理的饮食摄入与科学的锻炼运动相互协调，才能保持身体的平衡和健康。许多人每天运动量过少、久坐，相当于摄入量大于消耗量，这样很容易引起体重超标，与肥胖相关的疾病随之而来，所以，每天因保持一定时间的运动量，这个量根据自身条件来定，一般1个小时左右，还跟运动强度有关，不过运动强度不应过大。
多喝水、忌烟酒、少刺激性食物。每天要少量多次喝水，以喝白开水最好，一天最好喝2L左右的水。此外还应戒烟酒，烟除了对呼吸系统有危害以外还对身体多个系统有害，而经常酗酒容易引起酒精肝、慢性酒精中毒、营养素缺乏等。辛辣刺激性食物要少吃，经常吃也会危害到胃肠道功能。
良好饮食习惯。每日三餐饮食合理搭配，吃饭不宜过快，也不宜过饱，不暴饮暴食，吃饭后要不要立即剧烈运动或者立即躺下，不要吃太多零食，在家自己做饭并与家人一起吃饭比在外吃饭要好很多。
以上经验为个人根据自己需要学习所得，也在此分享给大家，希望能对你有所帮助。
请根据以上内容结合你的自身情况选择适合你的饮食方式，如果经验中有不足之处，请批评指正。