初级减肥瑜珈打造纤纤细腰

曲线扭转式 站姿，左小腿屈膝往后抬起，右手抓住左脚，两膝相触，伸直右臂，左手置于右侧髋部，呼气时往右侧扭转，感觉左侧腰部被拉伸，保持呼吸6-10次。 效果：塑造腰部线条，减去腰部多余赘肉，强化灵活脊柱

曲线扭转式 站姿，右小腿屈膝往后抬起，左手抓住右脚，两膝相触，伸直左臂，右手置于左侧髋部，呼气时往左侧扭转，感觉右侧腰部被拉伸，保持呼吸6-10次。 效果：塑造腰部线条，减去腰部多余赘肉，强化灵活脊柱

蝗虫式 俯卧，两臂伸直紧贴于身体两侧，掌心朝下，两腿并拢，下颌触地。吸气，右腿向上伸直，左腿屈膝，用左脚掌抵住右膝或大腿前侧，将意识放在臀部，可增强右侧臀部的紧张感，保持8-10次呼吸，再换边做同样动作。

美腿式 左腿屈膝，右腿往后延伸跪在垫子上，双手放在左腿两侧，吸气时用左手抓住右脚踝，呼气时往前伸直右手臂，保持自然呼吸6次再放松左手，使右小腿回落在垫子上，然后将重心后移，让臀部后坐在右脚跟上，左腿往前伸直放松，呼气，将腹部、胸部、头依次往左腿靠拢，保持自然呼吸，再换边做同样动作。