减肥不可一蹴而就，很多减肥者追求速效减肥，快速减肥，这些都会对身体造成严重的伤害，而且反弹的可能性也极大，是完全不可取的。减肥必须循序渐进，并且关注自己的身体状况，以下是中医减肥的一日菜谱及注意事项，想采用中医的原理和方法来去除肥肉的女性朋友可以参照以下方法。
步骤/方法
1
首先，最佳起床时间为7：00——9：00，起床后可以适当运动，如有条件，洗漱后可空腹进行晨练，但应以不勉强身体为前提。如练习初级瑜伽，调整呼吸、气息、拉伸经络，慢跑等。注意不要大汗淋漓，运动过量！运动后，待身体调节平稳后再吃早餐。注意必须吃早餐，且应在9:00之前。早餐可以选择山药薏米芡实粥和黄芪当归茶。
2
中餐不饿可以不吃，下午饿时再吃，中餐时间最好在11:30——12:30之间。可随意吃自己喜欢的东西，但是要注意细嚼慢咽，忌暴饮暴食。应饭前喝汤，忌饭后喝汤。中餐后可以适当午睡一会，时间可以在12:30——13:30之间的半小时即可。午睡后，可敲胆经、脾经、胃经，调节肠胃。
3
晚餐时间最迟不要超过20：00 。可以选择喝一些五色养颜豆浆，其它菜式随自己喜欢.注意要细嚼慢咽，忌大鱼大肉，忌油腻，这些东西对肝肾不利，即晚餐应清淡、简单。晚饭后一小时，或睡觉前一小时可以泡脚，水温保持35℃—40℃左右，时间20分钟左右，不超过半个小时。泡完脚后，卧床休息，可一边看电视一边推腹，或是敲带脉进行运动。睡觉时间注意最迟不超过23：00。
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