高强度的运动虽然会锻炼身体，也可以瘦身，但是有的小伙伴却发现经常走路，跳绳，跑步或者做垫脚的运动使我们的小腿肌肉发达了，这个问题困扰着好多爱美的朋友，怎么让小腿的赘肉减下去呢？
工具/原料
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判断赘肉类型
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按摩
方法/步骤
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首先面对小腿的赘肉，我们要学会判断赘肉类型。把小腿紧绷的话，一般肌肉就很明显，它是附在骨头上的，而脂肪一般在皮下。经常不运动的人很容易把小腿的脂肪抓起来。
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肌肉型的小腿赘肉要想减下去是件辛苦的事情，像平常的走路姿势不正确，高强度的运动训练是会造成这种情况的，我们要以修正走路的姿势为主，不要长时间的穿高跟鞋。
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在进行完跳绳，跑楼梯等运动后一定要按摩小腿肌肉，按摩15分钟左右，能够感觉到小腿肌肉明显的软化，或者进行腿部的减肥，做些腿部的运动，类似于仰卧，将两腿抬高，持续一小会再下落；或者伸直蹬腿等的小方法。做完后也按摩一下小腿。
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如果是脂肪型小腿赘肉，一般小腿的线条是不明显的，在这种情况下瘦小腿非常简单，一般可以进行减脂运动，像无氧方式和有氧方式的运动都可以选择，练瑜伽也是一种塑身美型的好方法。
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容易浮肿的体型，在早晚腿部会有明显变化，其实可以通过在睡前减少水分的方式，少喝点水或者在睡前做会靠墙的倒腿，让体内的水分充分的流动起来。
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不论是哪一种类型的小腿赘肉，都必须进行肌肉松懈和拉伸，更何况是肌肉腿的小伙伴，在饮食方面也要注意，尽量少吃一些高脂肪的食物，多吃蔬菜水果，营养搭配。
注意事项
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睡前一定要按摩小腿
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