冬季天气阴冷晦暗，人的心情很容易受到影响，季会夺走我们快乐的心情和积极的态度，要谨防冬季“抑郁症”。调查发现，有些人在冬季易发生情绪抑郁、懒散嗜睡、昏昏沉沉等现象，这在医学上称之为冬季情感失调症，多见于青年，尤其是女性。进入冬季后，天气日渐寒冷，寒冷使肌体的新陈代谢和生理功能处于抑制和降低状态，使得血液循环变慢，脑部供血不足，植物性神经功能发生紊乱，从而引发季节性情感失调症。女性白领患有抑郁症以后神经内分泌系统会出现紊乱，打乱了正常的生理周期，会出现多种多样的症状，除了抑郁症本身的主要的精神症状外，还会伴有月经不调、经期腹痛等妇科症状和厌食、恶心、呕吐、腹胀等消化吸收功能失调症状。如何合理预防冬季抑郁症呢?那么，有什么好方法能抵御它的袭击呢?我们由杭州同济医院精神科陈易建教授来为我们提出一些经验和有效的法子，希望可以帮助大家。
预防冬季抑郁症的四大方法：
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第一、增加运动：通过体育运动，冠状动脉的血流量明显增加，从而保证大脑、心脏等重要器官的血氧供应，使人精力充沛。运动还能减轻因植物神经功能失调而引起的紧张、焦虑、抑郁等状态。在闲暇的时候，到室外空气清新、场地宽敞的地方散步、跑步、练太极拳、跳健身舞等，多亲近自然，通过适当的运动减轻紧张、激怒、焦虑、抑郁等状态，而且适当运动能提高大脑内啡肽的浓度，让人保持饱满的精神状态。
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第二、适当外出晒太阳：研究表明，每天尽量打开家中或办公室中的全部照明装置，让整个工作和生活的环境都非常敞亮。人生活在光线充足的条件下，可增强人的兴奋性，同时减轻或消除抑郁感。冬季光照时间较短，是产生抑郁的重要原因。研究发现，当夜幕降临时，人体大脑松果腺的褪黑激素分泌增强，影响到人的情绪，而光照抑制此激素分泌，因此，延长光照可防止和减轻冬季情感失调症，也有益健康。
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第三、合理搭配、增加营养：冬季人体抵抗力偏低，适当的增加富含营养和糖类的食物，可增加人体的抵抗能力，增加人体的活力，减轻抑郁感。比如多吃富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，以及富含维生素B1、维生素B2的豆类、花生和动物内脏。糖尿病患者切忌食用糖类。寒冷环境中，体内氧化过程加强，肌体需要高热量，而维生素C和B族维生素的缺乏，既影响人体抗寒能力，又影响人的大脑功能和情绪。所以，冬季要多吃富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，以及富含维生素B1、维生素B2的豆类、花生和动物内脏等。
注意事项
俗话说“心病还须心药医”，让自己拥有快乐、积极的生活，除了良好的身体素质做基础，学会自我调节心理，自我疏导改善也是很重要的。遇到困难不逃避，积极想办法去解决;心情不好就出去走走，在大自然中开阔心胸，或者与朋友谈谈心，听听音乐，排遣心中郁闷，风雪过后还是蓝天。