日常饮食需要注意什么？

现在很多的上班族都有这样一种习惯，就是早上很少吃早饭，中午一般都是简单的工作餐，但到了晚上会大鱼大肉集中摄入，极易造成晚上消化不良，肠胃不堪重负的情况。却不知道这样的饮食方式极容易引起肥胖和将军肚的发生。

还有上班族在工作聚餐的时候习惯最后吃水果，这对营养过剩者非常不利。一来水果中的有机酸会与其他食物中的矿物质结合，影响身体消化吸收。二来水果中的果胶有吸收水分，增加胃肠内食物湿润的作用，饭后吃水果会加重胃肠的负担。

在冬天的时候，很多人还喜欢和凉的饮料，殊不知天气寒冷，肾上腺素分泌增多，使得肠道对葡萄糖的吸收加快，此时肝糖原输出增加，但肌肉对葡萄糖摄取却相对减少。因此，摄入过多含糖饮料，不仅会使血糖快速升高，而且易致肥胖。

现在坚果已变为健康零食的代名词。坚果虽具营养价值，但其油脂含量过高，食用过多对高脂血症、冠心病、动脉硬化、糖尿病等患者有害。此外，很多坚果在炮制过程中使用食盐，多食会增加盐的摄入，加重心肾负担，促使血压升高。

有些人三五好友一聚，经常空腹饮酒。殊不知这种饮酒方式除了容易醉酒，更易引起胃病、低血糖，甚至增加休克的风险。长期饮酒还会导致胃溃疡、胃炎、肝硬化及呼吸中枢麻痹等疾患,进而引发其它疾病。

古人所说的早餐吃的像皇帝，午餐吃的像平民，晚上吃的像乞丐是有一定道理的，所以大家在日常饮食中一定要按时就餐，合理搭配饮食，荤素适宜，才有助于我们的身体健康。