很多上班的白领，因为久坐，会导致肩颈背部特别痛疼，今天我介绍的这套运动方法特别适合缺少运动、长时间接触电脑前的白领上班族练习。每个动作30-50秒，做3-5组即可。马上会帮您赶走久坐不运动留下的肩颈背部痛疼的毛病哦！白领们你们也可以每天在自己办公室里练一会哦。
工具/原料
坐椅一把（任何样式都可以）
方法/步骤
1
动作一：手扶椅背，身体下蹲式
2
动作二：手扶椅背，单腿翘起
3
动作三：保持坐姿，头部以上运动
4
动作四：保持坐姿 ，双手180度旋转
5
动作五：保持坐姿，单腿跷起，双手高举
6
动作六：保持坐姿，双手合并再变曲
7
动作七：保持坐姿，上半身180度旋转
8
动作八：保持坐姿，双手平行抬起，再配合单腿抬起
9
动作九：手扶椅背，双腿交替笔直抬起
注意事项
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