男生专属变式俯卧撑训练，在家也能练出钢铁般的胸肌。适合能做25·40个俯卧撑的男生训练。俯卧撑是经典的徒手胸肌训练动作，但单一的俯卧撑不足以打造出宽厚坚挺的胸肌。该课程通过多种变式动作，训练的撕裂感超出了传统俯卧撑，让胸肌接受更深的刺激。
工具/原料
一双手
方法/步骤
1
向后肩部环绕身体站直，双脚打开与肩同宽，保持身体稳定，手指虚握，大拇指点在肩部上屈臂，肩膀向后做画圆动作，幅度越大越好
2
跪姿爆发俯卧撑双脚交叉，屈膝跪于垫上，双手比肩稍宽，手指用力抓地，身体绷成一条直线，腰背挺直屈臂俯身至肘关节略高于躯干，用爆发力将身体推起，手腾空离开地面
3
释手俯卧撑手脚支撑在垫子上，腰背挺直，从侧面看身体成一条直线，双手撑于胸部两侧，间距与肩同宽屈臂俯身至胸部接触地面，手掌离开地面，然后双手撑地，伸臂起身还原
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