健身爱好者们平时应该吃些什么东西?下面就具体说一说这个问题。(可以根据自己的经济能力适当降低鸡蛋和蛋清的数量)
工具/原料
鸡蛋、面包、燕麦、去脂牛奶、香蕉、土豆、鸡胸肉、金枪鱼、牛排
方法/步骤
1
早饭:2-4个鸡蛋、2片面包、1碗燕麦粥(加去脂牛奶)、一小袋多种维生素和多种矿物质混合物。
2
上午饭:1杯牛奶和鸡蛋蛋白混合物(用去脂牛奶进行混合)、一根香蕉。
3
午饭:170克鸡胸或金枪鱼、一个烤土豆、2杯多种蔬菜。
4
下午饭:1杯牛奶和鸡蛋蛋白混合物(用去脂奶粉进行混合)、一个橘子。
5
晚饭:227克牛排、一个烤土豆或227克米饭、2杯多种蔬菜。
6
睡前一餐:1碗燕麦粥(加去脂牛奶)、4个蛋清、1个蛋黄。
注意事项
健身一般都是为了增肌和减脂。在饮食上注意多餐少食。
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