在我们尚未通过“刻意训练”获得阶段性成功（比如升职加薪受人崇敬）的外在动力之前，我们需要先借助一些“内在动力”来喂饱我们的精神能力。幸运的是，人人都可以通过简单的技巧获得三个“内在动力”，更有助于抵抗前述的三大“精神压力”。
工具/原料
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概念框架
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自我效能
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自我奖励
方法/步骤
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内在动力1：转移概念框架我们都需要记住一句真理：工作本身毫无乐趣可言的，“刻意训练”更是如此。当我们羡慕才华横溢的钢琴家怎能弹奏如此美妙的乐曲时，可知道他们在幼年时期就得接受无数近乎无情的训练折磨。有个学艺术的朋友曾告诉我，很多人因而私下里脾气狂躁，就是幼年缺乏玩乐的后遗症。因此，当我们进行“刻意训练”时，为避免歇斯底里狂躁症，可以采取一些科学的技巧，进而变“折磨”为“虐恋”，化“痛苦”为“力量”。
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最简单的方式就是体验到“成长”的感觉，无论是多么微小的进步。比如，男生可以每天做定量的俯卧撑，觉得适应之后每天增加一两个，慢慢找到进步的感觉。而对于女生，则可以锻炼慢跑，逐步慢慢增加跑步的距离。
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内在动力3：适当自我奖励“奖赏回路”-虽然我们原始的“爬行动物脑”经常会坏事：比如偏好偷懒、短视、容易分心等，但我们也反过来利用它培养好的习惯。比如，在每次取得非常非常小的进步时，稍微满足下自己的一些小小癖好，无论是看部小电影、还是吃点垃圾食品、买件漂亮衣服……whatever。通过适当的自我奖励可以有效激发我们对“摆脱自动化、走出舒适区”的“刻意训练”形成奖赏回路。慢慢的就能形成螺旋式成长的正向循环。
注意事项
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原创
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