每减重1斤需要燃烧3500以上卡路里。增加运动量，用水替换含糖饮料，每天运动45分钟以上，这样能够促进减重。按照以下步骤，争取一周减重5斤。
方法/步骤
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1.在超市的健康食品区购物。记得买些莓果、绿叶蔬菜、全谷物食品和低脂酸奶。计划这周中3-4天低碳水饮食。研究表明，一周中一半的天数进行低碳水化合物饮食能够减肥。2.选择有挑战性的课，比如尊巴、体能训练、瑜伽、有氧运动和间歇训练3.睡觉是减肥的一大法宝。身体在缺少睡眠的状态下会产生皮质醇，这种荷尔蒙会让你储存脂肪
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研究表明，晨练能够加快新陈代谢长达14小时。晨练后吃早餐，300卡路里，高蛋白。以下可选：1个煮鸡蛋，1片全麦土司，半个苹果1片全麦土司配花生酱和蜂蜜，一个橙子1个煎蛋卷，菠菜，切达奶酪180g酸奶，加蜂蜜、莓果、杏仁果蔬汁，用希腊酸奶、水、杏仁露和蓝莓做成午饭和晚饭后散步10-20分钟。坚持一个星期，最好每次能30分钟
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上下班选择一段路散步或骑车。比静坐多燃烧300-600卡减少摄入的盐。盐会让身体储水更多。减少盐的摄入能减重1-4斤。用水代替所有含糖饮料。包括咖啡、酒和苏打水。吃少许黑巧克力。如果你很想吃零食，可以用黑巧克力来解馋
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约锻炼。不要和朋友约聚餐。约高尔夫、爬山或骑行做瑜伽。压力会让身体产生皮质醇、肾上腺素等导致体重增加的荷尔蒙。每天做60-90分钟瑜伽舒缓压力。不要久坐。别在周末长时间看电视。和朋友家人出去走走
注意事项
健康食品 水 运动鞋 自行车 体重机 黑巧克力 低脂酸奶 全谷物食品 蔬菜
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