如何通过改善饮食和生活方式来增强卧推训练

放开你的胃口，像小林一样对待食物（小林建来自日本长野，多次在世界速食大赛上夺冠，成为世界著名的“大胃王”）。如果你没有每日摄入足够的热量，就别指望卧推能提高多少了。既然你打算增加肌肉而不是维持现状，你就必须增加饮食。一日最多可以吃七餐，并且每餐都要含有一些蛋白质和碳水化合物。

睡好美容觉。肌肉在休息和睡眠时进行自我修复和重建，因此缺乏足够的睡眠会阻碍它们的生长。[8] 每次训练之后都要有足够的休息，安排好你的作息以保证每晚都能拥有8小时的睡眠。

在肌肉增长遇到瓶颈时暂停训练。有时你的肌肉不愿再继续增长，因为长时间大强度的训练使它们过于疲劳。试试休息一周或者做一周的小重量练习，也许你能很快回到正轨。

不要过度训练。[9] 除非你对你的肌肉有仇（复仇确实是一件很爽的事），否则实在没什么理由每周做两次以上的胸肌训练。实际上，每周的胸肌训练多于两次说明你的肱三头肌可能得不到足够的训练，这样你也无法充分发挥你的卧推潜力。因此，“保质”比“保量”更为重要，一定要确保使用正确的方法、定期训练肱三头肌。

如果你是个新手，最好先试着用5X5训练法，为以后的训练打好基础。保持水分充足。喝水或者运动饮料，不要喝碳酸饮料。如果你将杠铃下降至胸肌中部，你刺激的就是胸肌中部。握距稍窄可以刺激胸肌中部。对新手来说，推荐一周做一次胸肌训练，对中级或高级训练者来说，一周训练两次。推荐做3-4组，每组5-8个。

记住卧推只是众多强健身体的训练方式之一，锻炼腹肌、背部、手臂以及腿部都对达到理想状态以及卧推有关键作用。找准握距。保持杠铃杆平衡，放慢速度保证技术动作正确。如果没有健身伙伴的话，做哑铃卧推。没有比一组大重量的最后困在杠铃下更糟糕的事了。略宽于正常的握距可以训练到胸肌外侧。