怎样拉伸身体各部位的肌肉

大腿拉伸。站立将单手与同侧腿，脚贴近屁股，身体不可弯曲。小腿拉伸,手肘小臂贴在墙上，左腿放在身体中立位，右腿向后弓箭步迈出，手肘位置与肩平齐，右脚后跟落地。全身拉伸，双手向外侧打开，保持沉肩，给予手臂一定拉力，顺着呼吸将手向上，向上牵引，腹部收紧，慢呼吸.膝盖打直，向下将手掌碰地，臀部向天上翘起。拉左右腿，均匀呼吸。大腿内侧拉伸，脚并拢，在一起，将髋部打开，背部打直，用手抓住脚踝，前倾，吐气。胸部拉伸。胸大肌。小臂放在墙上，腿略微弓步向前倾，吐气。胸小肌。将手肘移到眼睛同高的位置，向前倾。