瑜伽前要空腹据了解,一些初学者有一个很不好的习惯,那就是利用晚饭后睡觉前的这段时间练习瑜伽,其实这就犯了一个练习瑜伽的禁忌。练习瑜伽之前最少要保持1-2个小时的空腹,以此减轻胃部的负担。因为瑜伽中的体位动作是以脊柱为中心,进行前后左右的伸展、挤压。如果这时练习者的胃部负担过重,会让练习者产生恶心、头痛、胸闷的现象,严重的甚至会出现呕吐,因此在练习瑜伽之前一定要保持空腹。如果在练习前必须补充体力,也要吃易于消化的流食,另外不要大量饮水。
远离紧身衣紧身衣经常会出现在瑜伽练习者中,甚至我们会看到一些明星为了展现身材,在练习瑜伽时也穿着紧身衣,其实这是错误的。瑜伽练习不同于一般的形体训练,它在练习中讲究的是身心放松,过紧的衣服不利于身体的放松。所以要选择一些宽松,吸汗,透气性良好的衣服,材质以棉、麻为最佳,为了完成一些翻转动作,上衣可以选择贴身的衣服,裤子一定要宽松。
避免佩戴饰物在练习瑜伽时身上最好不要佩戴任何饰物,这一点对于女性来说尤为重要。道理很简单,这些饰物不仅会影响你的动作,而且很可能会对身体造成伤害。那么,这些饰物该放到哪呢?不如使用专业的瑜伽收纳袋。
练习场地不宜太硬或太软瑜伽的动作幅度比较大,所以地面过硬或者过软都不行,如果过硬,起不到保护作用,容易发生事故,过软也在进行动作时起不到支撑,会伤到身体。最好的办法就是准备合适的瑜伽垫。
体位练习不宜过猛初学者在进行体位练习时,动作要缓慢,再配合正确的呼吸,达到最佳的练习效果。初级者在体位练习上一般为伸展运动,不需屏气,深长、缦慢地呼吸是最佳方式。如果你觉得在进行缓慢动作时,自己的身体支撑力量不够的话,可以借助瑜伽球或者瑜伽柱,在选择时以环保、防滑为主要标准。
拉伸动作要有限度体位的拉伸动作练习应以自己的最大限度为准,不要一味的追求高难度。动作练习应循序渐进、不可急于求成,做到自己的极限就是最安全,最有效的。在最初的力量和柔韧度的练习上可以使用拉力带,逐渐提升自己的肌肉能力。
鞋袜选择有讲究瑜伽练习中一般不穿鞋袜,目的是为了防滑,不过在气温比较低的环境下练习时,也可以穿上专业的瑜伽袜。
出现不适立即停止初学者在进行练习时应该全神贯注,这样才能够获得最佳的运动效果。并且注意力集中可以让你在身体出观不适时,马上感受到并立即停止,以免伤害到自己。