跑步如果发力不好，膝盖就会相应的受到损伤如何保护膝盖，是业余爱跑者最重要的事
工具/原料
1
一双好的跑鞋（李宁或耐克阿迪）
2
要轻
方法/步骤
1
跑前热身15-20分钟比如做些伸展运动，活动脚踝和膝盖的热身运动等
2
把自己跑步的路程，做分解成1到3或41.放松跑，启到缓解膝盖压力，让膝盖充分活动开
3
2.放松跑，让自己跑中，感觉自己整个身体是放松的，呼吸要均匀，感觉自己整个身体都是放松的，最后的整个身体的重量都留在脚上，而不是膝盖。
4
3.途中跑可以适当加力，但不要过猛，看个人状态和能力4.继续放松跑
5
跑完，对自己的膝盖和腿，进行按摩
注意事项
1
此方法适合业余爱好者
2
重要就是放松，让自己感觉重心在脚下，而不是膝盖
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