深蹲的基本常识
方法/步骤
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常规的动作描述：双腿自然开立与肩同宽，腰背挺直肩胛骨缩回，臀部后坐，屈髋屈膝下蹲，蹲至大腿与地面平行，呼气，四头肌发力蹲起杠铃。大家根据这个常规的动作描述可以自己扛着空气做一下，下蹲至大腿与地面平行甚至更低，看一下你的膝盖超没超过脚尖？我敢肯定绝大多数人都超过脚尖了，普遍柔韧性和协调性不够，如果不超过脚尖，无外乎两种情况:第一，你没蹲到大腿与地面平行，仅仅就是半蹲而已。这种情况咱就不说了，你都没蹲下去。第二，你学过深蹲这个动作，懂得用上半身前倾来保持身体的平衡。然而这样，压力就会从膝盖转移到腰椎上。因为如果上身挺的直，那膝盖不超过脚尖就很难做到，要想不超过脚尖，必然要上半身前倾。那是不是既然蹲下去都超脚尖，就随便超呢？回答也不是肯定的，因为膝盖不能超过脚尖是有道理的。“膝关节尽量不要超脚尖”，因为超过越多，身体以及负重对于膝盖的压力就越大。这个原理就算不讲自己蹲的时候也能感受得到。那么，如果你蹲的深，膝盖又不超过脚尖。那你的上身会前倾的，这样对腰椎有很大的压力，如果你身体一点不前倾，那膝盖必然会超很多，那膝盖的的压力又大了。
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我的观点：“不要过分在乎超不超脚尖，只要保证膝盖和脚尖的朝向一致即可。让骨骼在正确的排列位置上去深蹲，膝盖会超脚尖但也不至于太多。这里有个度的问题，如果你超的太多，那就屈髋身体前倾去弥补，不要用一个极端去否定另一个极端，既可以膝盖超一些，也可以屈髋前倾一些，取个中间量，虽然不能兼得，但是可以把压力让两个部位均摊掉。