“减肥”是一个永不落伍的话题，但一提起减肥就有很多人苦恼。跑步减肥大家都知道，但是一想起大清早就要从被窝里钻出来，特别在寒冷的冬天简直是一个酷刑，有的人想通过运动器材运动，但是等运动器材买回家之后却成了摆设。最终因为没有毅力又耗费时间都已失败告终。今天，在这给大家介绍几个简单却快速的甩掉腹部赘肉，打造性感翘臀的方法。
工具/原料
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一块可以平躺的垫子
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宽松的运动服
方法/步骤
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看着模特们性感的翘臀，结实的肌肉，平坦的腹部羡慕不已，再看看自己下垂的臀部，肥胖的腹部和松弛的肌肉，其实只需要几个轻松的动作就能解决，加上正确的姿势，甩掉腹部赘肉的同时还能打造出性感的翘臀，一举两得。
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针对那些早上不想起床跑步，面对运动器材提不起兴趣，但又想甩掉赘肉的美眉来说，每天晚上睡前抽出5分钟至10分钟做几个动作，照样能够拥有结实的腹部。第一个动作，洗漱结束后，躺在床上或者是一块垫子上，将双手交叉放到胸前，做仰卧起坐，尽量放慢速度，深呼吸，起身时用腹部肌肉的力量。注意固定住双脚，不要让双脚随意活动，这样才能充分锻炼腹部肌肉的力量。每次做30个左右。
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第二动作是在第一个动作的基础上，将固定的双脚放开，将双手相握放在脑后，做仰卧起坐，起身时用左手手肘碰触右腿膝盖，用右手手肘碰触左脚膝盖，每次做15组。
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第三个动作，在第一、二个动作完成后，稍作休息，然后坐在垫子上伸直双腿，左腿弯曲，左脚和右腿成九十度，伸出右手，向右弯曲身体，用右手碰触右脚脚尖。左右腿相互交替。这组动作重点是尽量拉伸腿部肌肉，打造结实挺翘臀部。
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只需睡前5分钟至10分钟就能打造出一副好身材，何乐而不为呢，比起气喘吁吁的运动是不是要轻松得多。当然，任何事情不外乎持之以恒。如果你想拥有好身材，又不想花费太多精力，那以上的三组动作不失为一个好方法。如果你是上班族，可以在午饭后一小时后做一遍这三个动作，那样效果更佳。
注意事项
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三组动作要循序渐进，持之以恒。
2
运动时要穿宽松的运动服
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