提升身体的柔韧度，为各种体式打好基础。这个课程能放松身体肌肉，提高关节灵活性。练习主要针对大腿前侧、后侧、腰部、肩部和手臂，让身体变得柔软的同时增加稳定，缓解身体僵硬，使心情舒畅，精力充沛。
方法/步骤
1
要点吸气，弯曲左腿膝盖，将左脚掌放至右大腿内侧呼气，双手放至身体前侧，从髋部开始向下折叠，保持脊椎的延展，慢慢将头靠近小腿的位置，双手可以握住脚掌帮助上半身拉伸出体式时，吸气抬头，双手落于垫子上，呼气，双手慢慢向后推让上半身直立
2
常见问题问题：前屈时后背隆起，大腿后侧肌肉太紧解决：弯曲膝盖，先让腹部贴紧大腿后，再慢慢试着打直膝盖，始终保持脊椎延展
3
细节图示从髋部开始向下折叠脚踝抵住大腿根部脚尖朝上
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