一个完整的健身计划供爱美的你学习，时间周期为一周，每周三次第一回合：1.有氧跑步。 在跑步机上跑步30分钟。如果感觉无法适应，可以调低速度，但是跑步不能间断。这一阶段一定要流汗，跑完步休息五分钟。 2.仰卧起坐 仰卧起坐时坐起来的速度一定要尽量快点，做4组，每组12词。能坚持的女士们请注意，尽量要做到精疲力尽。这个时候想想腹部赘肉不再隆起来时是您最好的动力！ 小结：以上两个运动您会花费大约1个半小时的时间，当然您也要可以控制在一个小时内把它做完。第二天，您会感觉到腿部和肚子的酸痛，说明您的锻炼已经有效果了。酸痛的原理在于您的肥肉组织正在分化，肌肉正在重组。这是非常正常的现象不必担忧。您休息一天或者两天就可以进行第二次的太运动了。
第二回合：1.骑动感单车 有欲望的漂亮女士们可以先重复第一次的运动做一遍。记住一定要控制好运动量。接下来就是骑行动感单车。坚持30分钟，记住一定要30分钟以上，坚持就是胜利！ 2.手握哑铃做起立和蹲下动作 坚持4组，每组12次，当然您也可以增加每组的量，最多增加10次。运动时您可以想着您的臀部和腰部，这组训练可以让您的臀部饱满，并且使您的臀部与腰部结合处凹陷下去。 小结：这个时候，想着自己一样拥有迷人的臀部和s曲线，这就是您的动力，记住意念很重要！
第三回合：1.重复第一次的运动做至少一组 2.借助器械做扩胸运动 运动要点：扩胸器械的重量不宜太重。这个时候您可以想象着自己的胸部一起一伏，速度频率要快。同样是4组，每组不少于12次，运动完感觉自己胸口酸痛膨胀就可以了。
另外给大家分享一下健身常识：1.有氧运动有氧运动指需要频繁呼吸、动作频率高、重复动作快的锻炼方式，有氧运动能够加快脂肪的燃烧和热量的散发。常见的有跑步、骑单车、仰卧起坐、打羽毛球、游泳等等。2.跑步会使小腿变粗吗？科学实践表明，跑步、骑单车不会是您的小腿变粗。因为有氧运动是没有负重的的运动，跑步时您需要收缩您的腿部肌肉，只有收缩小腿肌肉您才能把脚抬起来。所以您大可以放心跑起！
有氧运动一定要坚持，可以慢，但是要坚持让自己运动着。一旦过了极点，您会感觉到轻松了很多。