本套课程由一些可自我操作的牵拉放松动作组成，可以很好地消除肩颈、腰背的不适感。
方法/步骤
1
要点左手扶椅子保持平衡，右手握住右脚踝尽力向上提，将脚跟贴近臀部收腹，向前挺髋
2
呼吸全程保持均匀呼吸
3
动作感觉右侧大腿前侧有明显牵拉感
4
常见错误错误：大腿前侧牵拉感不明显解决：收腹，向前挺髋，同时右手尽力向上提
5
细节图示握住脚腕，将腿上提上身挺直
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