如何缓解脚后跟疼痛

首先，对于体重超重的人，也就是BMI的范围已经超过了24，因体内积攒的脂肪较多，而人在站立、跑步、走路时，人身上全部的压力都会堆积在双脚后。 在这种情况下，很容易增加脚后跟的负担，甚至是对有关节疾病的患者不利。所以减肥是必要的举措。

生活中，我们经常会碰到各种错误的减肥方式，如不吃晚餐减肥、吃素减肥、吃酵素减肥等。这些方式都不建议大家采用，正确的减肥方式则是每餐都吃，但要控制量，少食用加工肉制品、饱和脂肪酸较高的肉类（肥肉、五花肉等），每餐七分饱，坚持下去同样可以起到减肥瘦身的效果。

其次，大家要注意每天的运动方式，有些人喜欢强迫自己，做超出身体能够承受的范围，如时间较长负重训练。一旦机体出现抵抗反应，如脚后跟疼痛、腰酸背痛等，就不要继续锻炼了。

在运动一段时间后，不妨休息一会儿，也能减轻脚后跟的压力，以防后续发展成为脚后跟疼痛的诱因。同时，在准备开始运动之前以及运动后，最好做下拉伸训练，有利于脚后跟的放松。

尤其是在开车、走路，如果不是必要的状态，可以换上更为舒适的运动鞋，有利于双脚的护理，帮助大家缓解脚后跟疼痛。如果必须要穿高跟鞋的场合，大家也可以买双保护足部的鞋垫，帮助脚后跟缓解压力，减少疼痛。