课程从站立体式开始，进入到坐立体式，跪立体式，和仰卧体式，让练习者全面体验瑜伽体式不同位置的体式以及简单的变化形式，练习此课程可全面拉伸身体各处，在力量建立的基础上，舒缓肌肉紧张和身体疲劳。
方法/步骤
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步骤双脚分开与髋同宽站立于垫面，脚掌各向外打开45度吸气双手胸前合十，延伸背部呼气屈双膝，臀部向后向下蹲坐身体在双腿中间，解开双手绕过小腿胫骨前侧，握住脚踝吸气抬头延伸背部呼气用头顶去寻找地面的方向
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呼吸吸气抬头延伸背部，呼气用头顶去寻找地面的方向
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动作感受小腿后侧、髋部和臀部后侧，背部、和脖子的肌肉得到拉伸
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常见问题问题：需要踮起脚后跟才能蹲下，身体很难向下解决：双脚分开距离可加大
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细节图示脚掌各向外打开45度用头顶去寻找地面的方向
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