大家都知道练胸肌有很多方法，胸肌又分为多个部分，部分不同方法也不同，今天开始我就来向大家一一详细介绍各种训练方法的动作要领，注意事项，都是最基础的，不喜勿喷。平卧推举是最常见的也是最受欢迎的。
工具/原料
1
平卧卧推架
2
杠铃
方法/步骤
1
首先平躺在卧推凳上，以头部不过杠铃为宜
2
手的握法，用手掌托住杠铃即可，若是抓住的话会影响胸肌的感觉。
4
脚的位置，有两种，1、两脚置于两边起稳定作用 2、两脚放在凳子上，促进注意力更集中在胸部（前提是已有一定基础）
5
起始位置，平推推起时杠铃位于“下胸”正上方，放下时也要沿着垂直轨道放到下胸（这里建议杠铃要触胸）（当然触胸不触胸的都有一定道理，后续会说到）
注意事项
初学者重量不宜过大，循序渐进，健身在防止受伤的情况下进行才是正确的。
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