【锻炼目标】胸大肌中部。【锻炼效果】更好地训练胸部中束肌肉，同时加强手臂和肩部力量，加强胸部肌肉围度，扩大胸部领域，让肌肉更加饱满， 同时加强手臂和肩部力量。【锻炼组数】3-5组每组8-10次。 ①仰卧在平凳上，两脚弯曲脚底紧靠凳尾，头、上背部和臀部紧贴凳面。两手分开，略比肩宽，掌心向上握住杠铃 ②深吸气后屏气，将杠铃缓慢朝胸部下放至距离胸口拳的位置=腕关节和肘关节在条垂直线上，肘尖指向地面。 3当杠铃即将触及胸部时，以胸大肌的突然收缩力将杠铃向上推起，同时吸气，举到最高位时呼气，做‘顶峰收缩”片刻，吸气后屏息，以胸大肌的张紧力控制哑铃缓慢下落，反复练习
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