增肌各类训练方法
工具/原料
健身工具
方法/步骤
1
加燃料:仔细阅读食品标签上的能量表。然后在你原有每天进食的卡路里基础上增加500卡热量
3
少做:每块肌肉训练不要超过20组,以12组左右为益。每组训练次数控制在6-12次对肌肉.
4
采用全身训练或上下肢分离训练:采用全身训练或一天集中上肢训练,另一天集中下肢训练的计划
5
伸拉:充分利用各种类型的伸拉,
6
将帮助你保持灵活,避免伤痛,提高训练恢复速
注意事项
避免拉伤
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