本课程将于2018年02月09日下架。 户外运动由于环境与地形比较复杂，人体需要更好的的力量和体能基础，以避免损伤，更加游刃有余的完成训练和比赛。The North Face 倡导的野练概念，希望大众从城市中解放出来，通过专业的训练，成为在各种环境下的户外运动达人，享受户外生活方式的各种可能性。
方法/步骤
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步骤准备姿势：双手撑距略大于肩宽，双肘向内收，大臂与躯干大概成70度左右夹角，绷紧身体呈一条直线下落：身体缓慢下落，同时一条腿伸直、外展，核心收紧保持平衡，至胸部接近地面；稍作停顿撑起：发力推起，将外展的腿收回，在最高点手肘微曲
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动作感觉推起时，上臂向内夹，胸部有明显收缩感；在最高点时，胸部有强挤压感推起时，上臂后侧辅助发力，有轻微收缩感下落到最低点时，胸部有轻微牵拉感
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常见错误错误：身体没有绷直，塌腰或臀部太高解决：身体呈一个平面，整体运动
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细节图示头部平行于地面收紧核心不要塌腰髋部保持稳定抬起的膝盖保持伸直
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