男生1000米训练注意事项

首先，男生在跑步前要注意做好热身运动，也就是我们常说的准备运动。       进行运动之前的准备活动主要目的是提高体温，使血液循环系统功能得到增 强，使肌肉、肌腱和结缔组织的伸展性增大，关节的有效运动范围增强，减少运动损伤。还可以通过站立，两手叉腰，交替活动踝关节;半蹲，两手扶膝活动膝关节;两腿交替高抬腿，活动髋关节;两手叉腰旋腰，活动腰部;一手扶持，依次前后踢腿、活动髋、膝关节;前后弓箭步压腿;左右压腿，牵扯腿部韧带;上体前后屈以及上肢的轻微活动等方式还活动关节韧带。

第二，掌握正确呼吸方法       跑步速度的提高，氧气供应不足，需要我们有意识地控制呼吸的频率和深度，同时根据个人的跑速和心肺系统的机能情况，采用不同的呼吸节奏。四步一个呼吸周期、三步一个呼吸周期和两步一个呼吸周期等呼吸方法。

第三，预防运动伤害　　例如天气较冷或者场地较硬的时候，要充分的做好准备活动，尤其是膝、踝、趾各关节和小腿、脚部的活动。脚部柔韧性和灵活性较差的人要加强局部的练习。中长跑应要求穿上底部柔软、稍厚、合脚的胶鞋。2017年中考体育即将来临，电子计时设备迈佳步中短跑计时系统的运用，让考试公平，严格，不少学校现在就已经开始加大训练为体育考试做准备。作为初学者来说，训练强度不易太高，跑速不宜过快，跑的距离要适宜，脚的着地动作要尽可能的柔和和放松，适当加强这些部位的力量练习，慢慢提升慢慢增加强度和难度。