拖延症在我们的学习、工作、生活中随处可见，由于拖延甚至可能让我们付出加倍的努力才能挽回结果甚至是无法挽回，那么，怎么避免因拖延带来的不良后果呢？下面，我把自己对付拖延症的一些心得和想法分享出来，希望能帮到您。
工具/原料
自律
方法/步骤
1
远离消耗自己时间的娱乐工具。移动互联网时代，手机和平板耗去了我们很多时间，刷几个视频，看几个无关紧要的新闻，时间不知不觉就过去了。所以，当决心要做某事的时候，把这些电子产品放到随手够不着的地方。
2
马上行动起来。对于当下要做的事，能立马行动起来，千万别过几分钟再行动，因为你无法预知几分钟之后会不会有新的事要做，同时，可能存在几分钟之后还需要几分钟才能动起来的心理障碍。
3
列计划。凡事预则立不预则废，拖拖拉拉只因无从下手，或者看不见具体的目标，那么，列出计划对抵抗拖延症有很大的作用，它能让自己清楚的知道从哪里入手，最后要达到什么样的目标。
4
找榜样，找到那个时间管理比自己强的人。成功不可以复制但可以模仿，跟身边那些做事效率高的人学习，跟着成功者的步伐走能让自己在前进的路上不孤单，在想放下休息时，看看那些比自己强的人还在努力，自己有什么借口不努力呢？
5
运动起来。运动不仅能改善我们的体质，让我们更健康，还能锻炼我们的毅力和意志。如果能坚持去运动，拖延的问题就能迎刃而解。
6
复盘和奖励自己。经过一段时间的改变，自己在拖延症上已经有了非常大的改善，这时可以适当的奖励下自己。并且制定下一阶段的改变计划。人之所以能变得越来越优秀，就是不断的自我打磨和提升。
注意事项
走出拖延的第一步，接下来的事没有想象中那么难。