呼吸之间让你成为瑜伽“内功”大师

瑜伽练习中，每招每式都要做到位，否则，轻则伤身，重则致病，但是只做到这些是不够的，你知道何时吸气，何时呼气吗？瑜伽呼吸练习的学问也很深，如果不学会吸、呼气的原则，那么你的瑜伽练习也只能说是一知半解。小编今天来和你聊聊这些。瑜伽入门者最常遇到的困扰之一，就是常搞不清什么时候要吸气?什么时候该吐气?常随老师口令又要注意动作是否做错，又要留意呼吸对不对，弄得自己手忙脚乱。　　体位法的呼吸一开始也困扰我好一阵子，常会怀疑“一定要照老师的方法吸气吐气吗?”直到我看了一本书后，长期的疑问终于得到解答。瑜伽智者认为，体位法中的呼吸，就和我们一般时候的吸吐一样，是非常自然的，非但不要憋气，更因种种状况不同，长度也会调整。　　吸、吐的原则　　原则1：展开的动作请吸气，收缩、扭转时请吐气。以前弯来说，两手向上拉长时就配合着吸气，当身体对折弯下地面时就吐气。　　原则2：强调某个部位体位法，姿势停留时，配合着数个深呼吸。如在做下犬式时，把臀部推高到顶点，两手两脚撑在地面，从侧面看这个姿势像个三角形。此时在此处深呼吸四次，加强拉伸背部和腿部的肌肉线条。　　原则3：困难的动作呼吸可较快，强调平衡的姿势呼吸较深沉。如果拿肩立式和树式相比，当然是肩立式的呼吸会较急促，树式呼吸可较平缓。　　依自己的状况呼吸　　对初学者来说，单是记住体位法的重点已属不易，若能注意到随着换气，已属不错。但若您是有经验的瑜伽人，请务必注重每个体位法中的呼吸，尤其最好每个动作都能配合腹式呼吸法。因为在深且慢的呼吸中，可以吸入更大量的氧气，让身体更放松，面对愈难的体位法，就请以深呼吸来挑战。　　请记住，瑜伽中的柔软度有一部份是天生的，但有更大的部分是“身体、心理和呼吸的组合”。柔软度固然不是瑜伽中最重要的，但却是不可或缺的练习。而呼吸是瑜伽中最重要的部分之一，请随时随地练习它，自己慢慢摸索就能体会它的强大妙用了。　　不要小看细节，你需要认真对待，每个瑜伽要领，只有仔细领悟了，仔细琢磨好了，才能把握好其尺度，在一吸一呼之间，明白了瑜伽呼吸练习的重要性，才能尽情享受瑜伽带给你的快乐与幸福。