健身-系统训练1（在健身房需要做哪些事）

在进行正式的训练之前很多人忽略了热身的部分或者只是在跑步机上跑一会便草草了事。在进行抗阻力训练之前做一些针对性的热身是非常有必要的，一方面进行针对性的热身可以降低我们训练的风险，另一方面可以有效提高我们的训练效率和效果。具体的热身内容会因为一些个体差异有一些差别，但主要分为上肢和下肢两个部分，具体内容会在后面的文章中介绍。

力量训练结束后可以根据自己的训练目标安排有氧训练，有氧放在力量训练之后可以更好的增加脂肪的消耗，有氧运动以中低强度为主，时间一般控制在20至60分钟。有氧的具体安排会在后面的文章中逐步介绍。

所有训练结束之后需要针对当天的训练内容进行针对性的拉伸和放松。具体的针对性拉伸和放松会在后面的文章中逐步介绍。