谈起健身，大家已并不陌生。作为一种体育项目，不仅能够强身健体，而且最主要的就是能够激发人的自信心，昂首挺胸的向前，好处多多，我就不一一介绍了。可是，工作族以及那些刚入道的哪有那种雅致去买健身器材以及制定相应的运动项目，这里我就介绍一下自己的一些经验，既不花钱又能健身，何乐而不为呢？
工具/原料
1
柔软的垫子
2
家里最沉的2条凳子
3
床
4
跳绳
5
一条沉一点的椅子
6
饮用水以及补给品
方法/步骤
1
第一步：俯卧撑。级别一：先做3组跪膝式俯卧撑，每组12个，中间休息30秒。然后做等肩宽跪膝式俯卧撑，每组12个，中间休息30秒。最后做凳上跪膝式俯卧撑，每组12个，中间休息30秒。每做完一组休息时，别忘了喝水，以及舒展舒展筋骨。坚持几礼拜后，当你发现自己做这些不累后，就继续开始级别2，前面那些权当热身。级别二：做一组15个跪膝式俯卧撑，然后一组15个等肩宽跪膝式俯卧撑，接着一组普通俯卧撑20个，再做一组15个拇指相对跪膝式俯卧撑，紧接着做一组20个亚特兰特俯卧撑，最后做一组20个凳上跪膝式俯卧撑，期间都休息30秒。
2
第二步：仰卧起坐。先做50个标准俯卧撑，别休息，继续做50个身体一次往左腿倾一次往右腿倾斜的俯卧撑。休息3分钟。然后做3组屈膝卷腹，每组50个，中间休息30秒。接着做100个（身体坐正，两腿伸直，双手交叉在一起向前握拳，手一次往左臀摆到地为止，一次往右）。
3
第三步：举椅子。左右手各连续做30个举起放下的动作，此时你要感到手臂很累才行，否则增加数量，做3组，中间休息1分钟。
4
第四步：跳绳或跑步。下雨天：跳3组各一百个。晴天：慢跑1000。
5
第五步：哑铃硬拉。用凳子代替哑铃，做3组各20个硬拉运动，中间休息1分钟。
6
第六步：倒立。初学者可靠墙倒立，注意安全。
注意事项
1
运动前要先热身
2
人体不适要先休息，停止锻炼
3
尽力而为，不是拼命
4
多饮水以及吃补给品
5
每天要注意休息
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