腹肌该怎么练

先了解一下，腹直肌之上腹的练习：仰卧起坐，动作幅度过度的话，锻炼上腹效果比不上卷腹，并且呢，很容易伤害到背部以及脊柱；卷腹：锻炼上腹更加安全，更加有效果，而且呢，卷腹花样会让你多的；

腹直肌之下腹的练习：仰卧抬腿，对于一些上肢力量较薄弱的人来说，抬腿的动作放在平板上就比较容易控制了；悬垂抬腿：和仰卧抬腿作比较的话，其要求有一定的手臂以及肩部力量才能保持身体必要的稳定性，才可以锻炼到下腹。

罗马椅抬腿，这是一种比较稳定的悬垂抬腿，对于手臂力量不够的人来说是更有效练习下腹的方法；双杠抬腿，能够在帮助你提高腹部力量的时候，同时加深腹部肌肉线条的分离程度，但是呢，其对于手臂力量要求很高；还有一种就是垂直举腿，这项运动主要是针对下腹部的，腿部始终四在垂直位置做提升和降落。

接下来就是练习整个腹直肌，也就是上下腹，仰卧提臀抬腿，最简单的提臀抬腿，对于上肢力量较薄弱的人确实是一个很不错的选择；悬垂提臀抬腿，要锻炼整个腹直肌，动作就要幅度大。

支撑提臀抬臀，和悬垂直提臀抬腿比较相似，一般主要支撑在罗马椅上以及双杆上来练习；仰卧屈膝两头起，相对于双重卷腹，其会同时锻炼你的上下腹部；仰卧直腿两头起，其形状类似V型，和仰卧屈膝两头起很类似，也是双重卷腹，能够锻炼整个腹直肌。

还有就是，腹外斜肌，并且是包含腹内斜肌，侧身卷腹，它是锻炼腹外斜肌不错的选择，虽然类型多样，但动作和效果哦都是差不多的；扭转卷腹：它也是锻炼腹外斜肌最广泛的一种，种类特别多；负重体旋转，是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，简单的杠铃就能完成，种类也是挺多的。