9个动作让你永保漂亮小蛮腰

动作1： 坐姿，双腿并拢，双手扶住双 腿 慢慢向上抬起，直到与身体的上半部分垂直，吸气，收腹， 身 体重心微微后倾，保持几秒钟。呼气，慢慢回复到初始状态。重复15次

动作2： 坐姿，右腿蜷曲，左 腿 伸向身体后侧，双手在头顶扣住，吸气，收腹、挺胸， 身 体尽力向左侧伸展，保持几秒钟，回复，呼气。然后换侧重复进行。集中锻炼腰部两侧的肌肉，可以起到 瘦 腰的作用。

动作3： 站立，吸气，收腹，左腿向后伸直，双手向前伸直，上 身 前倾， 眼 睛直视前方， 身 体与地面保持平行，做飞翔动作，保持几秒钟。换 腿 进行，重复多次。

动作4： 侧卧，右手撑地，支撑 身 体重心，左腿伸直，右 腿 弯曲，并用左手扶，用力慢慢拉向腹部。吸气，收缩腹直肌。重复多次。

动作5： 取坐位，身体后仰，双手扶在身体两侧，支撑住 身 体重心，屈膝，小腿放松，双脚跟不要着地，吸气，收腹，双 腿 慢慢贴向腹部，呼气，回复。重复多次。

动作6： 站姿，吸气，收腹、挺胸、塌腰，屈左腿，右腿向后伸直，双手并拢用力向上伸展， 身 体前倾。屏住呼吸，保持几秒钟。回复初始状态。然后换 腿 进行

动作7： 站姿，双 腿 并拢交叉，双手在头顶交叉相扣，吸气，收腹挺胸，上 身 尽力向右侧伸直，保持几秒钟，呼气，回复初始状态。重复15次。然后换侧进行

动作8： 跪在地上，深呼吸，腰部用力，头部和身体慢慢后仰，双手扶住脚跟，支撑上身，然后 身 体慢慢抬起，并放松腰背肌肉。有效的仰起动作，特别抢救腹部。

动作9： 站立，双手抬起扶住头部，吸气，收腹挺胸，左 腿 屈起，尽力上抬，尽力靠近腹部。保持该姿势几秒钟，放下，重复动作