如果是专门对付脂肪团，则需坚持做耐力练习（最好是每周3次竞走，每次30~60分钟）、肌肉练习（包括热身和伸展练习），以及改变你的饮食结构。这里的练习大概需要15分钟、如果再辅以按摩等，就可以更有效地战胜脂肪团。
步骤/方法
1
大腿外侧 ■ 开始位置：如图所示侧躺，双腿弯起。 ■ 练习：抬起上面一条腿，然后放下，现伸直。 ■ 3~4组练习，每个动作重复12~24次，再换一侧。
2
水下健身 在冷水里锻炼对结缔组织最为有效，水压能激活淋巴，组织里的拉圾得以迅速排出体外，多在游泳池里锻炼，可以恢复曲线美。
3
腿和臀部 ■ 开始位置：仰面躺，腿屈起，脚跟顶住地面，双臂平放在地上。 ■ 练习：抬臀，同时，伸展膝盖，往前踢腿。 ■ 3~4组练习，每个动作重复12~24次，再换一侧。
4
斜腹肌 ■ 开始位置：如图所示躺在地上，左腿搁所示躺在地上，左腿搁在右腿上，控制平衡的手放在脑后。 ■ 练习：向左膝盖方向抬起上身，再慢慢复位。 ■ 3~4组练习，每个动作重复12~24次，再换一侧。
5
上臂内侧 ■ 开始位置：将椅子靠墙而放，手撑在椅子上。 ■ 练习：弯曲双臂，然后再伸直，肘关节和双肩的位置在身体后面。 ■ 3~4组练习，每个动作重复12~24次，再换一侧。
6
斜腹肌 ■开始位置：如图所示躺在地上，左腿搁在右腿上，控制平衡的手放在脑后． ■练习：向左膝盖方向抬起上身，再慢慢复位． ■３－４组练习，每个动作重复１２－２４次，再换一侧．
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