健康的秋季运动减肥法

人的体重会随着季节的变化而有所改变，大家不难发现，夏天的时候人体的体重都有所减轻。可是到了秋天，没有酷暑的煎熬，人们的食欲大振，饮食会不知不觉地过量，使热量的摄入大大增加；再加上宜人的天气，会使睡眠增加，汗液减少；另外，为迎接冬季的到来，人体内还会积极地储存御寒的脂肪。因此，身体摄取的热量多于散发的热量。人们稍不小心，体重就会增加，人也就渐渐发胖起来，所以秋天减肥很关键。那么怎么才能真正减肥，健康减肥呢？ 要减肥，当然离不开运动了，运动减肥是减肥方法中能健康减肥、有效减肥方法之一。每一种运动都会消耗一部分能量，产生各种代谢产物，并打破身体内原有的状态，从而达到减去脂肪，健康瘦身的目的。减肥运动可以分为有氧运动和无氧运动，有氧运动比较适合在室内进行，原地踏步、跑步，或是利用踏步机、跑步机等器材的健身运动，伸直有氧减肥操等减肥运动都可以；无氧运动可以选择做仰卧起坐、俯身运动、蹲下起立、俯卧撑等，完成的速度不一定要快，但要做到位。下面就介绍几个容易锻炼运动方式：跑步 跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。当然如果想通过跑步减肥，跑步的时间一定要保持在40分钟以上，跑步的时间短是达不到燃烧脂肪的目的。而且在跑步完了以后一定要按摩自己的腿部，以免长成肌肉腿，不美观。而且记住了，跑步减肥前一定要做做伸展操，以免跑步的时候受伤。跳绳 跳绳是大量消耗热量的运动，据了解，每次跳绳8分钟就能消耗100卡路里，而且跳绳也非常容易进行。每天坚持跳绳30分钟，半个月，你就能看到非常惊人的减肥效果。尤其是对肚子上的赘肉非常有效。 跳绳运动，能够紧实全身肌肉，更好地消耗你的脂肪，达到全身塑型的目的。如果你变化一下跳绳的方法——“双摇”（当你持绳跳起时，绳在你脚下快速经过两次）。相较正常跳绳方法，这是有一定难度的，但这也是消耗脂肪的最佳跳法。它在一分钟之内有效燃烧脂肪26卡，并且它可以紧绷你的全身肌肉。游泳 游泳也是一项非常健康的有氧运动，它消耗的热量高于陆上很多运动。游泳为什么能达到这么好的减肥效果呢。因为游泳时水的阻力要远远大于陆上运动时空气的阻力，所以它比其他的运动消耗的热量要多很多。 如果可以的话，可以选择仰泳。最好在比较凉的水里，因为水温过高容易导致抽筋和呼吸不畅。尽量保持较慢的速度，手臂越是向头后伸展，肌肉越是会拉长。而这一动作中，最受益的部位是胸部。肩胛骨位置的肌肉锻炼得越多，胸部轮廓才会越美。快走 很多人喜欢快走而不喜欢跑步是因为快走容易坚持下来，而且没有跑步那么累。每天只要走上30分钟左右，就能达到非常明显的燃脂效果，而且快走对于塑造腿部曲线非常有帮助。但是想达到理想锻炼效果，走路的技巧不可忽视。 正确姿势：头要正，目要平，躯干自然伸直(沉肩，胸腰微挺，腹微收)，这种姿势有利于经络畅通，气血运行顺畅，使人体活动处于良性状态。 注意节奏感：步行时身体重心前移，臂、腿配合协调，步伐有力、自然，步幅适中，两脚落地要有节奏感。 自然呼吸：应尽量注意腹式呼吸的技巧，即尽量做到呼气时稍用力，吸气时要自然，呼吸节奏与步伐节奏要配合协调。注意事项——运动之后对身体的补充水 运动会使你出很多汗，大量的水分也会从你的呼吸中带走，运动一个小时就会使你丢失1000-2000毫升水分，所以及时地补充水分是非常重要的，最好在运动前喝2大杯水，如果条件允许，可以每隔10分钟就喝一点水。铬　　铬能够促使身体消耗脂肪，协助身体调节血糖，充足的铬能够提高你的锻炼效果，然而大多数人铬的摄入量都不足。下面的食物含有较多的铬元素：葡萄、蘑菇、花椰菜、苹果、花生等益生菌 运动会产生大量代谢物，及时将这些代谢物排出体外，不仅有利于身体健康，还有助于加快减肥速度。益生菌能够促进机体营养吸收，促进肠内细菌群的正常化，抑制肠内腐败物质产生，保持肠道机能的正常。另外，益生菌还能够提高身体免疫力。通过对约氏乳杆菌的补充，使其在肠道定殖，参与消化、吸收、代谢功能，可以充分发挥它降体脂肪、降胆固醇之功效。