想要练习腹肌的小伙伴，可以看看下面解析的四个基本动作，对于初学者帮助很大哦。
工具/原料
健身垫子
方法/步骤
1
腹肌练习一共有四个基本动作：1.骨盆后倾，2.骨盆卷曲上提，3.胸部抬起，4.胸部抬起+扭转。
2
骨盆后倾：双脚放地上直起，双手放平在身两侧，抬起臀部，起的时候吐气，肩部不断下沉，如此反复50秒即可。
3
骨盆卷曲上提：继上一节抬起臀部后，脊椎一起慢慢抬起连接，抬起的时候，下颚向胸部呼气后吸气，连续50秒。
4
胸部抬起：双手交叉抱头吸气，呼气抬起往上卷，再慢慢向下吸气呼气，如此循环50秒。
5
胸部抬起+扭转：继上一步动作后，腰部往后顶起再扭转向右后再向左，如此反复50秒。