怎样利用腹部训练四个动作紧致腹部线条？想要甩掉腹部赘肉的妹子看过来！
工具/原料
腹部训练
方法/步骤
1
动作一：手肘落地双膝伸直，腹部收紧。
2
尾骨内收，往前微微卷动一点点。
3
做一分钟为及格。
4
动作二：平躺下来，曲双膝。
5
双手放在大腿上上方。
6
尾骨卷起来，腰部贴在地板上。
7
呼气时双手卷动向上。
8
腹部收紧双手摸膝。
9
吸气慢慢落地。
10
保持下巴始终缩向锁骨。
11
用腹部的力量将上肢卷起来。
12
动作三：平躺，双腿抬高。
13
腹部收紧腰部贴实。
14
双腿慢慢下落。
15
吐气往上抬。
16
吸气落下。
18
呼气时左右转体找地板。
19
小提示：每组15个，做3到4组，每次15分钟。
下一篇：腹部怎么练出完美线条？