很多人都会认为肉类，蛋类和奶类才是我们营养的主要来源，因此这些东西才是生产奶水的重点。许多新手妈妈在生产之后都会遇到奶水不足的问题，最常见的办法就是喝各种催奶汤，或者大吃特吃各种肉类，蛋类等，生产之后本来就缺少锻炼，加上天天吃蛋类肉类，于是，体重蹭蹭蹭的往上涨，后悔也来不及。其实有很多蔬菜也是有催奶的效果的。而且植物比动物毒素少，蔬菜也更容易消化。
工具/原料
1
黄花菜
2
茭白
3
莴苣
方法/步骤
1
黄花菜。黄花菜又叫金针菜，萱草花，顾名思义，黄花菜是萱草的花蕾，其营养成脾倘分十分丰富，每一百克黄花菜干品里面就含有14克左右的蛋白质，几乎和肉类食物所含有的蛋白质含量相当。老中医认为，黄花菜就具有去除湿气，利尿，止血，催乳的功效。
3
莴苣。蜗居含有多种营养成分尤其是含有较多的矿物质，比如磷，铁，钙等。但是除了这些东西之外，其他的营养素都是叶子所含成分比茎所含成分多，因此，在食用莴苣时，不好将叶子当作无用之物丢弃。莴苣具有清热，利尿，活血，通乳的作用，尤其适合生产之后少尿和无奶水的妈妈食用。
4
豌豆。豌豆又称青小豆，豌豆含磷非常丰富，每一百克豌豆里面就含有400毫克磷。豌豆性平和味道甘甜，多吃可以达到利尿，生津，解疮毒，止泻，催奶的功效。
5
木瓜。都说木瓜有丰胸作用，这个小编也无从辫知真假，但木瓜确有催奶的功效。木瓜营养爬泰醒丰富，味道甘甜，有健胃消食，滋补催奶的作用，木瓜盅的凝乳酶能够很好的达到通乳的作用，乳汁缺乏的妈妈可以经常吃木瓜，用木瓜煲汤，催奶效果会更好。
6
坚果。我们都知道多吃坚果好处多多，比如减肥什么的。坚果中所含的蛋白质维生素含量特别的高，是特别适合妈妈的营养食物，但是因为妈妈们产后的体质和要喂奶的原因，还是建议把坚果粉碎后泡水喝，没有扬鬼添加任何其他成分的原生态的坚果粉，对妈妈们来说就是最好的催奶食物。
注意事项
1
哺乳期间最好少食用大麦茶，韭菜，韭黄，花椒等，以免造成回乳。
2
性凉，辛辣的食物如薄荷，茴香，酒等也会导致回乳。
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