尽量减少睡眠露攀岔时间 少睡眠，少休息，相对增加了能量的消耗，减少了体内脂肪的形成。但是，减少睡眠并不是预防肥胖的捷径。青少年一定要保持充足的睡眠和必要的休息。
合理饮水 肥胖者合理饮水，有助于降低食物和脂肪代谢。个体胖瘦不同眠低，体内的水含量存在明显差别，越是肥胖，体内水的含量越少，这是脂肪内含水量仅为3%-5%所致。减少了水的摄入量，反而降低减肥的效果，不限制饮水，减重速度虽较慢，但丢失的脂肪占25%，水为75%，而限水者，脂肪仅占，3%,水占84%。饮用足够量的水，才能稀释血液，加速代谢废物的排泄，保证机体生理活动顺利进行。肥胖者很容易出现脱水现象，如果不额外增加饮水量、及时纠正脱水，缺水对机体的 破坏将是十分严重的。减肥期间必须摄入足够的水分，以保证脂肪氧化供能这一生理过程顺利进行，维持体温正常。减肥时应饮入足量的水，尤其是餐前10-20分钟，饮水量达到饱腹感，这样就会降低食欲，减少摄入热量。具体可以参照左旋肉碱官方网站http://www.hjgzjw.net/登录查阅。肥胖者应养成饮用低于本身体温的水的习惯，因冷水容易被组织吸收，对减肥有特殊意义。如一个人每日饮用15℃的冷沸水2500毫升，机体则将多消耗230. 12千焦热量，1年则多消耗83993.8千焦热量，就等于消耗2231克脂肪。要将饮水量每日分多次饮用，饮水次数增多，即使每次饮用水量很少，但全天仍会摄入充足的水分，使体内调整系统始终处于比较稳定的状态中。接受减肥的学生，可在每小时1次的课间休息时饮水，每次100.150毫升，全天饮水2000一3000毫升;中蹲菌老年肥眯者更要注意早晚饮水。
饮茶 茶有利尿，减肥，降血脂，防止高血压、高血脂等疾病的功效。因此，饮茶对减肥者有益。饮茶要注意以下几点。不宜饮浓茶。浓茶容易导致体内的钙流失，尤其是正在减肥的中老年入，节食减肥已使钙摄入减少，如果钙流失多了，容易发生骨 折和骨质疏松。因此，常饮茶者平时应多进食含钙丰富的食物，如豆类、牛奶、乳制品、海产品等，多做户外活动和多晒太阳，以保证体内有足够的钙。不宜饮新茶， 存放时间少于1个月的新茶，含有较多的未经氧化的多酚类、醒类和醇类物质，对胃肠站膜产生强烈的刺激作用，引起腹胀、腹痛等症状。因此，新茶应存放一段时间后方可饮用。
适量饮酒 一般人每日饮少量低度酒，有活血化疲、舒通脉络的作用。适量饮酒可提高血清高密度脂蛋白，降低冠心病发病率。所有的酒包括啤酒都是高热能的“液体面包”。多喝酒就等于多食面包、米饭，多增加热能。即使少量饮酒也会刺激食欲，增强消化吸收功能，进而导致肥胖。如大量饮酒，体内热能就会大大增加，更是造成肥胖的直接原因。因此，肥胖者饮酒要注意控制饮食的总热量，就要将酒的热量作为饮食的一部分计算在内，这样喝了酒就应相应地减少食物，才能既饮酒又不致肥胖。