这是我室友的经历,我把他的历程简单记录、归纳了一下,男女都适用,只要你有一颗减肥的决心!他原来有160斤哦!1.早饭方面,一碗粥足矣;(不放糖,可加雪菜、笋丝等)2.中饭方面,减少约1/3的食量。平时吃两碗饭的,记得盛一碗半足矣;3.晚饭方面,自然是一碗饭的量。切记勿吃夜宵;4.早睡早起,不睡懒觉,不熬夜,晚上10:30左右准时上车睡觉;5.傍晚进行锻炼,男生打篮球等,女生排球、羽毛球等;6.饭后散步,慢慢消化。(爱运动的可以在一个小时之后进行半个小时左右的跑步,慢跑;亦可以进行球类运动)7.回到家里,或者回到寝室,在地上铺好席子。因个人体制而异,20个左右的俯卧撑,40个左右的仰卧起坐,与日递增;(动作必须到位,但可以间断)8.平时忌吃零食,不宜聚餐,坚持三个月以上。食量、运动量以及个人习惯都到位的话,减10斤以上根本没有问题!最后,祝大家好运咯!
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