步骤二：改变卧室的明亮度（1）关闭所有的灯源（2）可以选择戴一个眼罩（3）如果你习惯睡觉有一点昏暗的灯光，建议你将灯源挪至走廊或者稍远的地方，确保灯源不要过于强烈，尽量柔和
步骤三：控制好环境的噪音（1）带上耳机，避免受到室友或者其他噪音的影响（2）听音乐，低音量，且柔和的音乐，能够在一定程度上促进睡眠，但是对不同的人有不同的效果，需要根据自身的情况执行（3）聆听来自大自然的声音，例如雨水声，雨滴滴落的声音，这些声音无规则，但是会让人觉得很平静
步骤四：睡前阅读集中精神于某一件事情，不要让大脑沉浸在一天下来的繁杂的工作或学习活动中，睡前阅读，同样能够让人放松身心，不妨尝试阅读大学的高数，相信很快就睡着了
步骤五：调整呼吸要注意深呼吸，在一分钟内深呼吸4次，反复3次，深呼吸能够让人从紧张的情绪或肌肉中舒缓过来；
步骤六：发挥想象力从闭上眼睛到进入睡眠的过程，就好象在构思一个美妙梦境的过程。（1）在脑海中幻想一些非常平静的事物，例如平静的湖面，绝美的草原，或者一间整洁舒适的房间，想象自己身处其中，感受其中的平静与舒适；（2）自己在脑海中构思一个故事，一个祥和美丽的故事，每天晚上睡觉的时候就延续昨晚的故事情节，一步一步的想象下去，慢慢的可能就睡着了；（3）想象你最理想的睡眠环境，如果你对自己的睡眠环境不是很满意，那你可以闭上眼睛，想象你就身处在一个你最理想的睡眠环境中；（4）想象一些很奇特的事情，例如飞翔在太空中，步行在平静如镜的湖面上
步骤七：如果你真的睡不着，起来坐坐（1）如果真的睡不着，就不要赖在床上了，离开大床，坐在沙发上，做一些你觉得很无聊的事情，例如看一场非常物料的电视剧，看一本非常物料的书；（2）或者做一些非常放松的事情，例如瑜伽（3）然后重新回到床上，放松的睡觉
以上是短期的解决方法，关键还是要慢慢的养成良好的睡眠习惯，白天的时候多运动，注意饮食，平时工作，生活注意纾解压力