“管住嘴，迈开腿”是糖尿病患者控制血糖的六字真言！想要血糖稳定除了日常饮食的控制适量的运动是必不可少的。因为它的效果往往是很好，且不花任何费用！冬季北方气候寒冷，该怎么锻炼可就不能随心所欲了。
方法/步骤
1
保持心态平和冬天人体的新陈代谢比较缓慢，机体功能会表现出一种“外静”的状态。所以，锻炼时一定要保持情绪稳定、心境清宁。
2
不宜在清晨空腹锻炼空腹锻炼容易出现头晕、心慌、出冷汗甚至昏迷等低血糖反应。尤其是注射胰岛素或口服降糖药者在锻炼时，一定要预防低血糖的发生，必要时提前适当加餐。冬天锻炼的最佳时间是上午9：00~11：00。
3
运动前做好准备工作锻炼前做些适当的准备活动可以避免肌肉、韧带的拉伤或扭伤。准备活动可采用慢跑、擦面、浴鼻及拍打肌肉等方法。
4
养成用鼻呼吸的习惯因为鼻孔里有很多鼻毛和分泌液，可以清洁空气，使器官和肺部不受尘埃、病菌的侵袭。当然，活动剧烈时可用口鼻一起呼吸。口宜半张，舌头卷起，抵住上腭，让空气从缝隙中出入。必要时，可戴上口罩
5
一定要循序渐进运动量要由小到大，逐渐增加至适合自己长期坚持的运动量。跑步时，不宜骤然剧烈长跑，需一段时间的助跑，待机体适应后在加大运动量。
注意事项
1. 充分热身 开始强度小一点，等身体暖和起来再开始正式运动。 2. 分层着装 建议是贴身穿速干的衣物，外面穿防风保暖的衣物，必要的话多几层，随时增减，以防感冒。 3. 及时补充水分 准备个保温杯，运动中可以随时补充一些水分。 4. 注意监测血糖 没有运动习惯的人，建议刚开始运动的时候，运动前后测血糖。避免运动量过大引起低血糖。形成习惯后，就每周测一次就好。 5. 养成运动习惯 很多人都有这种感受，习惯运动了，几天不动一下很难受。习惯可以成为促进长期坚持的动力，坚持运动肯定会收获意想不到的效果！ 还在犹豫什么，动起来吧
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