生活质量慢慢提高，人们的审美也开始改变，越来越多的人开始追逐向往可以拥有一身棱角分明的肌肉，而穿衣显瘦脱衣有肉的身材是每个人男人都向往的，今天小编给大家介绍五种适合新手的训练胸肌的最有效的动作，
工具/原料
自己
方法/步骤
1
热身做俯卧撑，4到6组，每组12个左右鼻吸口呼，发力时呼气
2
平板杠铃卧推4到6组，每组12个左右BM（最大重复重量）
3
平板哑铃卧推4到6组，每组12个左右
4
平板哑铃飞鸟4到6组，每组12个左右
5
蝴蝶夹胸器4到6组，每组12个左右
6
训练结束记得一定要拉伸，胸肌拉伸示意图如下，上胸中胸下胸各拉伸30秒
注意事项
1
每个动作每组的次数为最大重量
2
训练后记得拉伸
3
训练后一定要补充蛋白质等
4
此经验适合新手
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