很多人不想去健身房，他会喜欢在家里完成一些动作就可以了，这种伙伴的话他可能更多的目标就是一个起到一个活动身体，或者是想随便动动不要长胖了的一个目的。如果你的目标是想要增肌，我建议你还是去健身房使用一些器械，比如像哑铃杠铃的训练，如果你想要得到一个简单活动的话，那么今天就会讲到。比如像你买一些弹力绳、小哑铃在家里或者瑜伽垫，我们可以做一些瑜伽的练习，实在是你想觉得这些太轻松了，让我们可以做一些徒手动作。
方法/步骤
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在床上我们可以做什么，跪姿类的四组支撑类，比如向对侧的手脚抬起这种练习，然后还可以对侧膝撞。
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躺着的那就更多了，比如像一些腹部的练习。首先第一个非常简单卷腹，上侧有那么下肢当然也可以抬起来，交替也可以，这个动作也可以很好的练习到我们的腹部。
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还有臀桥，很多类似的动作，我们在床上就可以练习，侧卧的方式依然可以。
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侧撑平板支撑太多太多，在床上就可以练习的动作。如果你觉得这些动作还是会比较简单，我们可以利用到凳子或者床的边缘一个高度，比如像这样的一个俯卧撑，这个就会相对来说会比较困难一些一样的。这样的练习手臂的练习。
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没有健身房，我会选择用简单的方式来给自己训练，如果有台阶，那更好，可以做一些深蹲式深蹲有台阶，我还可以跳在台阶上方，可以找到各个体位，找到各个体位上的四肢的一个运动，也可以发明很多突破动作。
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