怎样补钙才科学有效

喝牛奶。牛奶中的钙元素丰富，一般一升牛奶中会有一颗这样的钙，而且这种钙是比较容易吸收和利用的。所以可以采用每天喝300克左右的牛奶，大概相当于摄入300毫克的钙。但要注意在喝牛奶的同时，需要吃一些淀粉类的物质促进钙的吸收。

绿叶蔬菜。仅仅是喝牛奶还不足以让牛奶转化成身体中的钙质，为了应对这种状况，可以多吃一些绿叶蔬菜，特别是深色的绿叶蔬菜也含有大量的钙元素，但吸收率明显比牛奶逊色。

晒太阳。骨干还有一个重要的方法，就是在吃到足够的钙源以后，每天在阳光比较足的时候晒太阳，这样可以让阳光把维生素d转化出来来吸收钙质。

补钙。可以通过各种钙补充剂来进行补钙，这种补充剂要根据医生推荐的剂量来服，可以选择单片，剂量小的钙片，一般吃200 300毫克小剂量的钙片就可以，如果一次性摄入太多的钙，反而对身体会产生健康影响。

提早。人类的骨量一般在30岁左右，就是已经达到了峰值，再接下来就是慢慢流失，所以从30岁以后就开始合理补钙，选择正确的补钙方法，是关系到老年生活是否幸福的一个重要指标。