泡沫枕头或颈部滚动枕头
蛋白质，钙，铁，镁，维生素K，维生素C和维生素D3
改变你的生活方式1 调整电脑显示器。如果你花时间在电脑上，那么显示器的位置可能会导致你的颈部不对准。提高您的显示器，使您的屏幕的三分之一直接在您的眼睛。将显示器18英寸（46厘米）放置在距离脸部24英寸（61厘米）处。2 坐直了，当你坐在椅子上时，把你的屁股的底部靠在椅背上。让你的背部稍微弯曲，将你的上背部靠在椅子上。保持你的脖子和头直3 睡在一个支撑你的脖子的枕头上。你花了大约三分之一的时间睡觉，错误的枕头可能会导致你的脖子对齐不好。你的枕头应该支撑你的脖子，保持与你的上背部和胸部保持一致。太高或过低的枕头会对肌肉造成压力，导致不对准和疼痛。· 颈部搭配的很好的枕头选项包括记忆泡沫枕头或颈部滚动枕头。· 一个好的枕头也可以让你在不同的睡眠位置保持舒适。[9]· 每年更换你的枕头。4 采取姿势休息。许多人每天都坐在桌子上，这可能会对你的姿势产生负面影响。一整天的时间表休息起床走动。当你起来，专注于走路姿势良好。· 直立起来，将你的肩膀向后滚，面向前方。· 你的脖子在你的休息期间伸展5 吃健康，均衡的饮食。确保您的饮食营养支持健康的骨骼，如蛋白质，钙，铁，镁，维生素K，维生素C和维生素D3。吃健康，均衡的饮食也可以帮助您保持健康的体重，这将通过使其负荷更轻的方式帮助您的骨骼。· 吃瘦蛋白，水果和大量的蔬菜。· 考虑服用多种维生素。6 经常锻炼。温和的运动将有助于防止颈部和背部的受伤和疼痛。锻炼身体时，您的椎骨会膨胀水分，使营养物质流入骨骼。锻炼也可以帮助您控制体重，这将有助于减轻骨骼压力。
找按摩师帮助治疗按摩。治疗后数日，轻度副作用正常。打电话给你的医生，如果还是继续疼痛，或者滕头持续超过几天。可能的副作用包括：· 在治疗区疼痛。· 疲劳。· 头痛。按照医生的指示。您的医生可能会推荐其他步骤程序，重要的是您按照说明进行操作。这些步骤可能包括· 行使。· 拉伸。· 按摩。· 减肥· 热或冰。