为了帮助大家缓解失眠，提升睡眠质量，现在给大家介绍一些实用的方法，睡眠质量对我们每个人都至关重要，有一个好的睡眠不但可以提升我们的工作和学习效率还能让我们更加充满活力。
方法/步骤
1
睡前音乐。我们可以在睡前半小时左右听一些舒缓的轻音乐，慢慢的入睡，进入睡眠状态。
2
选择适合自己的枕头，最好不要太高，可以选择记忆棉的枕头，比较贴合人体曲线。
3
窗帘要拉好，人在黑暗的环境中入睡会更快，有光亮容易胡思乱想，无法睡眠。
4
睡前也可以选择喝一杯热牛奶，牛奶也可以促进睡眠，而且营养也很丰富，对我们健康有利。
5
晚餐清淡适量。晚餐不要吃得过多和过于油腻，我们的胃部过饱也不容易进入睡眠状态，而且会损伤我们的身体。
6
平时可以多做有氧的运动，加强锻炼，运动过后身体很疲劳，睡眠会很好。
上一篇：牙龈出血解决原因是问题的关键
下一篇：怎样刷好你的斯巴达牙