要达到瘦身的效果，就一定会有大量卡路里的消耗，一周的瘦身计划包含了大量力量与耐力的训练，之后松弛的肌肉自然就会紧绷起来。这次要教给大家通过抬腿踢脚来瘦身。
弓步展翅
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目标肌群：肩部肌肉，臀肌，股四头肌，腓骨肌群
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两腿开立与肩同宽，两手各握一个较重的哑铃置于躯体两侧，手心向内。
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右腿向后退一步并下蹲至两膝盖都弯曲至90度的程度，同时将哑铃举起，两手臂向外展开至水平，保持一秒后，起身恢复至初始状态，然后重复上述动作12次，之后换左脚再做12次。
腿前手后
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目标肌群：肱三头肌，臀肌，腹肌，腿部肌群
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左脚站立，右脚向前点地，两手各握一个较轻的哑铃，略微置于身后，手心向内。
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利用腹肌的力量使右腿抬起，腿不能弯曲，同时双手向后举哑铃，并尽可能的向后抬高手臂，然后恢复至初始姿势。重复15次之后换一只腿，再做15次。
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